تپش قلب، معضلی است که در طیف وسیعی از جوانان تا افراد مسن، ممکن است اتفاق بیفتد. تپش قلب، درواقع به بالارفتن ضربان قلب و با احساس کوبیده‌شدن و یا لرزیدن نسبت داده میشود. درمان خانگی تپش قلب، به‌کارگیری روش‌های دردسترس و قابل انجام در منزل است که می‌توانند ضربان قلب را آرام کرده و احساس ناراحتی را در شما کاهش دهند. تپش قلب ممکن است ناشی از استرس، کم‌آبی بدن، مصرف برخی ترکیبات و داروهای محرک مثل قهوه و آمفتامین‌ها یا ابتلا به برخی اختلالات خفیف باشد. در این مقاله، با یکدیگر به بررسی راهکارهایی که می‌تواند در تنظیم ضربان قلب شما نقش داشته باشد خواهم پرداخت. با من همراه باشید.
فهرست مطالب
علت ایجاد تپش قلب چیست؟
تپش قلب همیشه نشانه‌ی بیماری قلبی نیست. بسیاری از شما ممکن است نگران باشید که چرا ضربان قلبتان ناگهان بالا رفته است و تصور کنید دچار یک بیماری قلبی-عروقی شده‌اید. اما باید بدانید عوامل بسیار زیادی در ایجاد تپش قلب دست دارند. از جمله شایع‌ترین علل ایجاد تپش قلب عبارتند از:
- کم‌آبی بدن: کاهش آب خون، باعث غلظت آن و افزایش بار قلب میشود. این به آن دلیل است که قسمتی از خون شما، حاوی آب است.
- عدم تعادل الکترولیت‌ها: پتاسیم، منیزیم، سدیم و کلسیم، از جمله مهمترین الکترولیت‌هایی هستند که در حفظ سلامت قلب و عروق شما نقش دارند. کمبود این عناصر می‌تواند ریتم قلب را دچار اختلال کند. شما می‌توانید این عناصر را از طریق غذا یا با استفاده از مکمل‌ها، تامین کنید. قبل از هرگونه مصرف مکمل، مشورت با پزشک یا داروساز را فراموش نکنید.
- مصرف ترکیبات محرک: ترکیبات زیادی وجود دارند که می‌توانند ریتم قلب شما را افزایش دهند. کافئین، الکل، نیکوتین و برخی داروهای خاص مثل بعضی داروهای فشار خون و داروهای اعصاب می‌توانند افزایش ضربان قلب شما شوند.
- استرس و اضطراب: تنش‌های احساسی باعث فعال شدن سیستم عصبی خودکار میشود و تپش قلبتان را افزایش می‌دهد. تصور می‌کنم بیشتر شما در حالت ترس و استرس این حالت را تجربه کرده‌اید.
درمان خانگی تپش قلب چیست؟
مصرف آب را فراموش نکنید: نوشیدن آب کافی باعث رقیق شدن خون و کاهش کار قلب برای پمپاژ میشود. یکی از آسانترین راه‌های تشخیص کم‌آبی بدن، تیره‌شدن ادرار است. ادرار شما می‌بایست روشن و تقریبا بی‌رنگ باشد. اگر اینطور نیست، باید مصرف آب را افزایش دهید.
رژیم غذاییتان را پایش کنید: مصرف ترکیبات غذایی ناسالم، بر تپش قلب شما اثرگذارند. منظور از یک رژیم غذایی متعادل، استفاده از سبدی شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و ماهی است. برعکس سعی کنید از چربی‌های ترانس و اشباع، نمک، شکر زیاد و غذاهای فرآوری‌شده کمتر استفاده کنید.
از Vagal maneuvers کمک بگیرید: این یک اصطلاح علمی است که به فعالیت‌هایی اشاره دارد که باعث تحریک عصب واگوس میشود. این عصب در ارتباط‌دادن مغز و قلب شما نقش دارد و تحریک آن باعث کاهش ضربان قلب بالا میشود. روش‌هایی مانند دوش آب سرد، سرفه‌کردن، نگه‌داشتن نفس، خم‌شدن به سمت جلو یا کشش ملایم، سیستم واگ را تحریک کرده و باعث کاهش ضربان قلب می‌شوند. همچنین انجام مانور والسالوا نیز در کنترل تپش قلب بالا موثر است. به یاد داشته باشید که این روش‌ها، درصورتی توصیه میشود که علائم جدی مثل درد قفسه سینه و تنگی نفس نداشته باشید.
ذهنتان را آرام کنید: قطعا شما هم میدانید برخی تکنیک‌ها مثل یوگا، مدیتیشن، تای چی، تنفس عمیق، نوشتن، تراپی و بیوفیدبک، از جمله راهکارهایی هستند که در کاهش ضربان قلب بالا نقش دارند. حتی می‌توانید چهارزانو بر روی زمین بنشینید و عمیقا دم و بازدم انجام دهید. همه‌ی این‌ها در کنترل تپش قلب بالا نقش دارند.
تجارب بیماران
مهسا، ۳۵ ساله: “وقتی سرم شلوغ بود و قهوه می‌خوردم، تپش قلب می‌گرفتم. شروع کردم به نوشیدن آب بیشتر و همزمان نوشیدن قهوه‌ام را کاهش دادم. البته در کنار آن، سعی می‌کردم شب‌ها مدیتیشن نیز انجام دهم که بسیار بر خواب من نیز اثرات مثبتی داشت”.
سعید، ۴۵ ساله: “یک شب با تپش قلب شدید از خواب پریدم. وقتی ضربان قلبم را اندازه گرفتم، 130 بود. چند دم و بازدم عمیق انجام دادم، دوش آب سرد گرفتم و مانور والسالوا انجام دادم. خوشبحتانه ضربان قلبم کاهش یافت و به 100 ضربان در دقیقه رسید.”.
سوالات متداول
آیا تپش قلب نشانه بیماری قلبی است؟
خیر، عوامل بسیار زیادی، مثل استرس، کم آبی بدن، مصرف کافئین، کم خونی و ... می‌توانند باعث تپش قلب شوند. بنابراین نمیتوان در قدم اول در رابطه با بیماری قلبی اظهار نظر کرد.
آیا درمان خانگی تپش قلب موثر است؟
بله، در صورتی که علائم خطرناکی مانند درد قفسه سینه، غش، تنگی نفس یا سرگیجه نداشته باشید، روش‌های خانگی ذکرشده قابل استفاده هستند. اما اگر علائمتان شدید هستند، باید فوراً با پزشک تماس بگیرید .
تپش قلب چقدر طول می‌کشد؟
عموما تپش قلب خیلی به طول نمی‌انجامد و در طی چند ثانیه تا چند دقیقه، بهبود می‌یابد. اما برای برخی از افراد ممکن است زمان بیشتری طول بکشد.
چه عواملی باعث ایجاد تپش قلب می شوند؟
استرس، ورزش، مصرف کافئین، پرکاری تیروئید، بارداری، افت قند خون، کاهش اکسیژن، کم آبی بدن، کم خونی و بسیاری از موارد دیگر، از جمله شایع‌ترین دلایل ایجاد تپش قلب در شما هستند.
چند لیوان آب در طول روز بنوشیم؟
به‌طور توصیه میشود بین 2 الی 3 لیتر آب در طول روز مصرف کنید. در شرایط تب، گرما یا ورزش شدید، این مصرف باید افزایش یابد تا بدنتان دهیدراته نشود.
جمع‌بندی
درمان خانگی تپش قلب، اگر با دقت و آگاهی استفاده شوند و اگر شما علائم جدی مثل تنگی نفس و درد در قفسه سینه نداشته باشید، می‌توانند مؤثر باشند. راهکارهای آسانی مثل نوشیدن آب کافی، کنترل استرس، حذف محرک‌ها و تمرین فیزیکی، اغلب باعث کاهش تپش قلب بالا می‌شوند. با این حال، اگر همراه تپش علائم غیرمعمول دارید یا تپش قلبتان مکرر است، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
کلینیک جم، حامی سلامتی شما!
منابع
7 Home Remedies to Stop Heart Palpitations and Slow Your Heartbeat
