برای زود باردار شدن چکار کنیم؟

بالاخره و نهایتا در یک لحظه تصمیمت جدی می‌شود. دست می‌کشی به شکمت و با خودت می‌گویی: «دلم یه بچه می‌خواد. یه قلب که توش تپش زندگی باشه». و از همان روز، گوگل می‌شود دوست صمیمی‌ات. پشت سر هم سرچ می‌کنی: «برای زود باردار شدن چکار کنیم؟» «راه سریع برای بارداری»، «چه بخوریم زود باردار بشیم؟» و شاید حتی به سراغ طب سنتی و توصیه‌های مادربزرگ هم بروی! اما بین این‌همه حرف و حدیث و نسخه‌های جورواجور، گاهی فقط یک راهنمای دلسوز، ساده و علمیمی‌خواهی که بگوید: آرام باش. باردار شدن مثل باز شدن یک شکوفه است. باید بذرش را درست بکاری، زمینش را آماده کنی و بعد با مهربانی صبر کنی. در این مقاله نه از واژه‌های پیچیده پزشکی خبری هست و نه از وعده‌های عجیب و غریب. فقط قراره قدم به قدم با هم جلو برویم و ببینیم برای بارداری سریع‌تر، واقعا چه کارهایی باید کرد که هم علمی باشد، هم موثر، و هم حال دل‌ات را خوب کند.

تنظیم رابطه جنسی برای بارداری سریع‌تر

یکی از اولین سوال‌هایی که ذهن زوج‌ها را مشغول می‌کند این است: رابطه جنسی را چطور و چند وقت یک‌بار داشته باشیم تا زود باردار شویم؟ حقیقت این است که «بیشتر» همیشه به معنی «بهتر» نیست. اگر می‌خواهید شانس بارداری‌تان بالا برود، باید بدانید چه زمانی بدن شما برای باروری آماده‌تر است. این یعنی شناخت دقیق چرخه قاعدگی و زمان تخمک‌گذاری.

1- چرخه قاعدگی

در هر چرخه قاعدگی، فقط چند روز محدود هست که احتمال بارداری بالا می‌رود. این زمان طلایی معمولا حدود ۱۴ روز قبل از شروع پریود بعدی است، یعنی اگر چرخه‌ات ۲۸ روزه باشد، تخمک‌گذاری احتمالا در روز چهاردهم اتفاق می‌افتد.

2- چند بار در هفته؟

• اگر کمتر از حد معمول رابطه داشته باشید، ممکن است فرصت طلایی از دست برود.
• اگر بیش از حد رابطه داشته باشید، ممکن است کیفیت اسپرم‌ها کمی کاهش پیدا کند.
• بهترین حالت، داشتن رابطه هر یک روز در میان در بازه ۵ روزه قبل و بعد از تخمک‌گذاری است.

3- کمک از تکنولوژی

برای تعیین دقیق‌تر زمان تخمک‌گذاری می‌توانید از این ابزارها استفاده کنید:

• اپلیکیشن‌های مخصوص مثل Clue یا Flo
• کیت‌های تخمک‌گذاری که در داروخانه‌ها موجود است
• بررسی علائم جسمی مثل افزایش دمای پایه بدن، تغییر ترشحات واژینال و دردهای تخمک‌گذاری

بدن آماده، بارداری زود

تا حالا دقت کرده‌اید گل‌ها در خاک خوب زودتر شکوفه می‌دهند؟ بدن شما هم اگر آماده و سالم باشد، زودتر باردار می‌شود. اگر دنبال یک روش موثر برای زود باردار شدن هستید، از همین حالا باید سبک زندگی‌تان را به سمت «باروری‌پسند» ببرید.

1- تغذیه مناسب؛ غذای شما غذای آینده است

• استفاده از چربی‌های سالم مثل روغن زیتون و آووکادو؛
• نوشیدن آب کافی در طول روز (نه فقط وقتی تشنه‌اید)؛
• کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فود، نوشابه و قندهای ساده؛
• مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم (ماهی، تخم‌مرغ، مرغ بدون پوست).

2- وزنت چطوره؟

• اضافه‌وزن و کم‌وزنی، هر دو می‌توانند تخمک‌گذاری را مختل کنند؛
• شاخص توده بدنی (BMI) بین ۱۹ تا ۲۵ بهترین محدوده برای باروری است؛
• کاهش حتی ۵ تا ۱۰ درصد وزن اضافی می‌تواند تخمک‌گذاری را به حالت طبیعی برگرداند.

3- ورزش، ولی به‌اندازه!

• ورزش سبک و منظم مثل پیاده‌روی، یوگا و شنا برای باروری مفید است؛
• ورزش شدید و افراطی (به‌ویژه در زنانی با وزن پایین) می‌تواند تخمک‌گذاری را متوقف کند.

4- عادت‌های ناسالم را حذف کن

• ترک سیگار، قلیان و الکل کاملا ضروری است؛
• خواب کافی و منظم، حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز؛
• کاهش مصرف کافئین (زیر ۲۰۰ میلی‌گرم در روز، یعنی حدود ۱ تا ۲ فنجان قهوه).

سلامت مرد؛ نیمی از راه برای زود باردار شدن

بعضی‌ها فکر می‌کنند وقتی بارداری اتفاق نمی‌افتد، حتما مشکل از زن است. اما خبر خوب این است که دنیای امروز این دیدگاه ناعادلانه را کنار گذاشته. چون واقعیت ساده است: بارداری از دو نفر شروع می‌شود، نه از یکی.

1- قدرت اسپرم را دست‌کم نگیرید

 ۴۰ تا ۵۰ درصد مشکلات باروری، به عوامل مردانه مربوط می‌شود. اسپرم سالم باید تعداد بالا، تحرک خوب و شکل طبیعی داشته باشد. این موارد با یک آزمایش ساده اسپرم (اسپرموگرام) قابل بررسی است

2- مردها چطور به باروری کمک کنند؟

• ترک سیگار، الکل و مواد مخدر؛
• پوشیدن لباس زیر آزاد و خنک؛
• کاهش استرس، خواب کافی و ورزش منظم؛
• مصرف ویتامین‌هایی مثل E، C، روی، سلنیوم؛
• پرهیز از سونا و وان داغ (دمای بالا کیفیت اسپرم را کاهش می‌دهد).

3- چه زمانی باید مردها آزمایش بدهند؟

 اگر بعد از ۶ تا ۱۲ ماه تلاش منظم برای بارداری نتیجه‌ای حاصل نشد؛ یا اگر سابقه واریس بیضه، ضربه، جراحی یا بیماری خاصی وجود دارد.

ویتامین‌هایی که رحم را گلستان می‌کنند

گاهی بدن برای شروع یک زندگی جدید، به کمی کمک تغذیه‌ای نیاز دارد. مکمل‌ها مثل تقویتی هستند که خاک باغچه را حاصلخیزتر می‌کنند. حالا بیایید ببینیم برای زود باردار شدن، چه مکمل‌هایی نقش کلیدی دارند.

1- اسید فولیک؛ قهرمان بارداری سالم

• چه زمانی شروع شود؟ حداقل یک ماه پیش از اقدام به بارداری.
• مقدار مصرف: روزانه ۴۰۰ میکروگرم (در برخی شرایط پزشکی ممکن است پزشک دوز بالاتری تجویز کند).
• چرا مهم است؟
• کمک به سلامت تخمک و تقسیم سلولی مناسب؛
• افزایش شانس لانه‌گزینی موفق تخمک بارور شده؛
• کاهش خطر نقایص لوله عصبی جنین (مانند اسپینا بیفیدا).

2- ویتامین D؛ آفتاب را با قرص بگیر

• چه زمانی شروع شود؟ بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ماه قبل از اقدام، سطح آن با آزمایش بررسی و در صورت کمبود، مصرف آغاز شود.
• مقدار مصرف: بسته به نتیجه آزمایش، بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز (تحت نظر پزشک).
• چرا مهم است؟
• تنظیم عملکرد تخمدان‌ها و تخمک‌گذاری؛
• تأثیر مثبت بر کیفیت لانه‌گزینی و موفقیت بارداری؛
• کمبود آن با ناباروری و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مرتبط است.

3- آهن؛ خونت باید غنی باشد

• چه زمانی شروع شود؟ در صورت کم‌خونی یا ذخایر پایین فریتین، بهتر است حداقل ۱ تا ۲ ماه پیش از اقدام مصرف آغاز شود.
• مقدار مصرف: معمولا روزانه ۳۰ تا ۶۰ میلی‌گرم آهن المنتال (تحت نظر پزشک).
• چرا مهم است؟
• بدن باید ذخایر کافی برای بارداری سالم و رشد جنین داشته باشد؛
• کمبود آهن می‌تواند باعث اختلال در تخمک‌گذاری و بی‌نظمی قاعدگی شود؛
• کم‌خونی در اوایل بارداری می‌تواند با خستگی مفرط، کاهش باروری و حتی خطر سقط همراه باشد.

مکمل‌ها برای مردان؛ اسپرم هم رسیدگی می‌خواهد

1- روی (زینک)؛ آچار فرانسه‌ی اسپرم‌سازی

• چه زمانی شروع شود؟ حداقل ۳ ماه پیش از اقدام (دوره ساخت اسپرم حدود ۷۲ روز طول می‌کشد)
• مقدار مصرف: ۱۱ میلی‌گرم در روز
• چرا مهم است؟
• حفاظت از DNA اسپرم‌ها
• افزایش تعداد و تحرک اسپرم

2- ویتامین E؛ محافظ اسپرم‌ها در برابر دشمنان نامرئی

• چه زمانی شروع شود؟ هم‌زمان با سایر مکمل‌ها
• مقدار مصرف: حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ واحد بین‌المللی در روز
• چرا مهم است؟
• بهبود کیفیت و حرکت اسپرم‌ها
• آنتی‌اکسیدان قوی برای حفاظت از اسپرم

3- ویتامین C؛ دژ آهنین علیه استرس اکسیداتیو

• چه زمانی شروع شود؟ حداقل ۲ ماه قبل از اقدام
• مقدار مصرف: ۹۰ میلی‌گرم در روز
• چرا مهم است؟
• جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به اسپرم‌ها
• افزایش غلظت و تحرک اسپرم

4- اُمگا ۳؛ نرم‌کننده مسیر لقاح

• چه زمانی شروع شود؟ ۲ تا ۳ ماه قبل از اقدام
• مقدار مصرف: مشابه زنان (۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز)
• چرا مهم است؟
• افزایش احتمال لقاح موفق
• بهبود ساختار غشای اسپرم

بعد از رابطه، در رختخواب بمانید؛ به اسپرم‌ها فرصت بدهید

یکی از توصیه‌های ساده اما رایج در مسیر بارداری، باقی ماندن در حالت درازکش به مدت کوتاهی پس از رابطه جنسی است. هرچند شواهد علمی قطعی درباره ضرورت این کار وجود ندارد، اما برخی مطالعات و تجربیات بالینی نشان می‌دهند که در حالت خوابیده ماندن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از انزال، می‌تواند احتمال رسیدن اسپرم‌ها به رحم و لوله‌های رحمی را افزایش دهد.
ایده‌ی این توصیه بر پایه‌ی کمک به جاذبه برای هدایت بهتر اسپرم‌هاست، به‌ویژه اگر در حوالی تخمک‌گذاری رابطه داشته‌اید. البته برخلاف برخی باورهای عامیانه، نیازی به بالا گرفتن پاها یا دراز کشیدن در حالت‌های خاص نیست. تنها کافی است در وضعیتی راحت و بی‌حرکت بمانید تا بدن فرصت طبیعی خود را برای لقاح به‌دست آورد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

در مسیر بچه‌دار شدن، بعضی زوج‌ها همه نکات تغذیه‌ای، زمانی، روانی و رفتاری را رعایت می‌کنند، اما خبری از دو خط صورتی نمی‌شود. این‌جا جایی است که باید گفت: کمک گرفتن از پزشک، نشانه‌ی هوشمندی است، نه نگرانی.

• اگر سن‌تان زیر ۳۵ سال است

بهتر است بعد از ۱۲ ماه تلاش منظم بدون نتیجه، به پزشک متخصص زنان یا ناباروری مراجعه کنید. یعنی اگر یک سال رابطه جنسی محافظت‌نشده در زمان مناسب داشتید و باردار نشدید، وقت آن است چراغ هشدار را جدی بگیرید.

• اگر سن‌تان بالای ۳۵ سال است

در این صورت، بهتر است بعد از ۶ ماه تلاش ناموفق، پیگیری جدی‌تر را شروع کنید.

• اگر ۳۷ سال به بالا هستید

احتمال باروری به‌مرور کاهش می‌یابد، پس زمان در این سن اهمیت بیشتری دارد.

سخن آخر

در پایان این مقاله، اگر فقط یک جمله از من به یاد شما بماند، دوست دارم این باشد: بدن شما برای بارداری طراحی شده؛ فقط باید زمان و شرایط مناسب را برایش فراهم کنید. برای زود باردار شدن، گاهی فقط کافی‌ست به بدنت اعتماد کنی، سبک زندگی‌ات را بهتر کنی، به حرف‌های درست گوش بدهی و به قلبت کمی آرامش تزریق کنی. بقیه‌اش را به طبیعت، به علم و به امید بسپار. هیچ راه میانبری در کار نیست، اما خبر خوب این است که راه‌های مطمئن وجود دارند. راه‌هایی که اگر با صبر، مهربانی، دقت و پیگیری طی شوند، خیلی زود لبخند تو را تبدیل می‌کنند به صدای گریه شیرین یک نوزاد. و تو، مادر آینده‌ی عزیز، همین حالا هم قوی و آماده‌ای. فقط کافی‌ست یک قدم دیگر برداری.

منابع

WAYS TO IMPROVE NATURAL FERTILITY

Increasing the Chances of Natural Conception

How To Get Pregnant Fast: 7 Easy Tips To Conceive Quickly